–البداية: الأيام من 1- 3
الجزء الأصعب هو الأيام الأولى
من الناحية الفنية ، لا يدخل الجسم في “حالة صوم” إلا بعد ثماني ساعات من تناول وجبتك الأخيرة.
يحدث هذا عندما ينتهي الجهاز الهضمي من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
- كيفية ممارسة الرياضة وتناول الطعام والنوم على معدة فارغة
بعد فترة وجيزة ، يستخدم الجسم الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة.
بمجرد استنفاد احتياطيات الجلوكوز ، فإن مصدر الطاقة التالي للجسم هو الدهون.
عندما يبدأ الجسم في حرق الدهون ، فهذا يساعد على فقدان الوزن ، وخفض مستويات الكوليسترول ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
ومع ذلك ، فإن انخفاض مستوى السكر في الدم يسبب الضعف والخمول.
قد يعاني الشخص الأسرع من الصداع والدوار والغثيان وحتى رائحة الفم الكريهة.
إنه أكثر وقت جائع.
احذر من الجفاف: من 4 – 7 أيام
عندما يعتاد جسمك على الصيام ، تتحلل الدهون وتتحول إلى سكر دم.
يجب أن يتم تقليل تناول السوائل أثناء الصيام في الليل ، وإلا فقد يؤدي التعرق إلى الجفاف.
يجب أن تحتوي الوجبات على مستويات كافية من “أغذية الطاقة” ، مثل الكربوهيدرات وبعض الدهون.
من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن من العناصر الغذائية ، بما في ذلك بعض البروتينات والأملاح والمياه.
يعتاد الجسم عليه: أيام 8- 15
في المرحلة الثالثة ، كلما كان مزاجه أسرع يتحسن حيث يتكيف جسمك بالكامل مع الصيام.
تقول الدكتورة رازين محروف ، استشارية التخدير وطب العناية المركزة في مستشفى أدينبروك في كامبريدج ، أن هناك مزايا أخرى أيضًا.
“في الحياة اليومية العادية ، غالبًا ما نأكل الكثير من السعرات الحرارية ، وهذا يمكن أن يمنع الجسم من أداء مهام أخرى بشكل مناسب ، مثل إصلاح نفسه.”
“يتم تصحيح هذا أثناء الصيام لأنه يسمح للجسم بتحويل الانتباه إلى وظائف أخرى.
لذا فإن الصيام يمكن أن يفيد الجسم من خلال تسهيل الشفاء ومنع العدوى ومكافحتها “.
إزالة السموم: أيام من 16 إلى 30
خلال النصف الأخير من شهر رمضان ، سوف يتكيف الجسم بشكل كامل مع عملية الصيام.
سوف يمر القولون والكبد والكلى والجلد بفترة من إزالة السموم في هذه المرحلة
يقول الطبيب: “فيما يتعلق بالصحة ، في هذه المرحلة ، يجب أن تعود وظيفة الأعضاء المختلفة إلى سعتها القصوى. يمكن أن تتحسن الذاكرة والتركيز ويمكن أن يكون لديهما المزيد من الطاقة”.
“الجسم لا يتحول إلى بروتين من أجل الطاقة. هذا هو عندما يذهب إلى وضع” المجاعة “ويستخدم العضلات للحصول عليه. يحدث هذا بسرعة طويلة مستمرة لعدة أيام إلى أسابيع.”
- ما يجب فعله للتخفيف من أعراض القولون العصبي غير المريحة
“لأن صيام رمضان لا يحدث إلا من الفجر حتى الغسق ، هناك الكثير من الفرص لإعادة شحن الطعام والسوائل التي توفر الطاقة. وهذا يحافظ على العضلات ولكنه يساعد أيضًا في فقدان الوزن.”
فهل الصيام مفيد لصحتنا؟
“الصيام مفيد لصحتنا لأنه يساعدنا على التركيز على ما ومتى نأكل. ولكن ، في حين أن فترة الصيام لشهر واحد يمكن أن تكون جيدة ، لا ينصح بذلك بشكل مستمر”.
“إن الصيام المستمر ليس جيدًا لفقدان الوزن على المدى الطويل لأنه في النهاية سيتوقف الجسم عن تحويل الدهون إلى طاقة ، وبدلاً من ذلك يفعل ذلك للعضلات. هذا غير صحي ويؤدي إلى دخول الجسم” وضع المجاعة. “”
§ فوائد ومساوئ النظام الغذائي اليومي السريع لمدة 16 ساعة
يقترح الطبيب أنه خارج رمضان ، الصيام العرضي ، الصيام لبضعة أيام في الأسبوع بين الأيام عند تناول الطعام الصحي ، سيكون بديلاً صحيًا للصيام. استمر لعدة أشهر في كل مرة.
“إن صيام رمضان ، الذي يتم بشكل صحيح ، يجب أن يسمح لك بتجديد إمدادات الطاقة الخاصة بك كل يوم ، مما قد يعني أنك تفقد الوزن دون أن يحرق جسمك أنسجة العضلات القيمة.”
